KesehatanNEWSTips & Triks

Pola Tidur Tidak Teratur? Ikuti 5 Langkah Berikut

Pola Tidur Tidak Teratur? Ikuti 5 Langkah Berikut

Jejak SindoPola Tidur Tidak Teratur – Tugas dan pekerjaan apa pun dapat memaksa Anda mengorbankan jam tidur.

Dengan mengingat hal itu, begadang dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dan menyelesaikan tugas lebih cepat.

Padahal, di pagi atau sore hari, rasa kantuk benar-benar menyerang dan justru menurunkan performa Anda.

Orang dewasa biasanya membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam. Karena jika tidak cukup dapat mempengaruhi konsentrasi, kesulitan mengambil keputusan dan mengendalikan emosi.

Selain kesibukan, mungkin ada faktor lain yang mengganggu tidur Anda. Namun, dengan mengadopsi kebiasaan ini, tentu bisa sedikit membantu.

Inilah 5 langkah  memperbaiki pola tidur yang tidak teratur:

1. Tetapkan rutinitas malam dan jadwal tidur

Setiap orang memiliki rutinitas hariannya masing-masing sebelum tidur.

Aktivitas seperti mencuci muka, menggosok gigi, mengganti pakaian tidur, atau mandi adalah hal yang dilakukan kebanyakan orang agar merasa nyaman sebelum tidur.

Anda juga dapat menambahkan mandi air hangat, membaca, atau latihan pernapasan ke rutinitas malam Anda.

Kemudian atur jam tidur dan bangun Anda. Cobalah untuk mengalokasikan 8 jam tidur. Buat jadwal tetap untuk setiap kali Anda harus pergi tidur dan bangun.

Bahkan di akhir pekan, cobalah untuk menjaga jadwal tidur. Seiring waktu, siklus tidur-bangun akan terbentuk dengan sendirinya dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

2. Atur suasana di kamar tidur

Ruangan yang sejuk, gelap dan tenang biasanya akan mengoptimalkan tidur. Paparan cahaya bisa membuat Anda terbangun.

Jadi pertimbangkan untuk menggunakan gorden atau gorden blackout. Gunakan penyumbat telinga jika berisik, dan pertimbangkan kipas angin agar tetap dingin saat Anda tidur.

3. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Anda Konsumsi

Sebelum tidur, sebaiknya hindari makan makanan yang terlalu berat. Cobalah untuk tidak lapar atau kenyang.

Baca Juga  Cara Pembuatan dan Mencetak Kartu ASN Virtual di Aplikasi MySAPK

Karena akan menimbulkan rasa tidak nyaman yang bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam. Hindari juga kafein, nikotin, dan alkohol. Karena dapat mempersulit atau memperburuk kualitas tidur.

4. Batasi tidur siang

Terlalu banyak tidur siang di siang hari tidak baik, karena bisa membuat sulit tidur di malam hari. Kami merekomendasikan untuk membatasi tidur siang setidaknya 30 menit atau lebih dan menghindari tidur siang.

5. Kurangi Waktu Didepan Layar

Sebelum tidur, jangan bermain dengan ponsel Anda, jangan menonton TV, jangan melihat tablet atau laptop Anda.

Karena semua perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang dapat menipu otak untuk percaya bahwa ini masih siang.

Nah, kunci untuk memperbaiki tidur yang tidak menentu setidaknya Anda harus konsisten dengan rutinitas dan tetap pada jadwal tidur Anda. Jadi cobalah langkah-langkah di atas untuk meningkatkan kualitas tidur malam Anda.

4 Tips Mengatasi Masalah Pola Tidur Tidak Teratur

Mempertahankan kekebalan juga merupakan prioritas harian bagi kebanyakan orang.

Salah satu langkah yang bisa Anda lakukan untuk mencapainya adalah dengan memiliki jadwal tidur yang teratur.

Namun, tak jarang upaya tersebut terhenti karena berbagai alasan, mulai dari tuntutan pekerjaan yang terlalu sibuk menonton serial favorit hingga lupa waktu saat scrolling media sosial.

Padahal, membentuk pola tidur yang teratur bukanlah hal yang mustahil. Berikut tips utama untuk Anda yang sulit tidur di tengah pandemi, berdasarkan informasi dari Sales Director SehatQ Andrew Soulistia.

Jika Anda sering sibuk hingga lupa waktu, inilah saatnya untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Dengan membiarkan tubuh Anda terus bekerja, Anda dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda.

Mulai sekarang, ikuti jadwal untuk membuat jam biologis yang teratur agar tubuh Anda memiliki waktu istirahat yang cukup untuk mengisi kembali energi yang telah digunakan sebelumnya.

Baca Juga  5 Tips Dan Keuntungan Berinvestasi Properti di Bali

Berikut 4 Tips untuk mengatsi masalah pola  tidur yang berantakan :

1.Pilih cemilan yang lebih sehat

Siapa yang tidak suka makanan ringan? Dari minuman kacang hingga makanan cepat saji yang menggiurkan, sebagian besar dari Anda pasti pernah mencobanya.

Namun, camilan tinggi gula dapat mencegah Anda membentuk pola tidur yang sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.

Jadi pilihlah makanan ringan dengan bahan-bahan yang lebih sehat dan lebih sedikit gula jika Anda mencoba memperbaiki pola tidur Anda.

Produk berbahan dasar ikan, kacang-kacangan, susu dan turunannya, serta teh chamomile dapat meningkatkan dan menjaga kualitas tidur.

Baca Juga : Tips Diet Alami dan Sehat untuk Pemula

2.Tingkatkan aktivitas fisik melalui olahraga

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda belum terbiasa melakukannya secara rutin, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa menggunakan alat berat seperti squat, wall seat, plank, push-up.

Dapatkan setidaknya tiga puluh menit olahraga lima hari seminggu untuk menjaga diri Anda tetap sehat dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Atau, Anda dapat menyelesaikan rangkaian latihan dengan sesi meditasi.

3.Konsultasikan waktu tidur Anda ke dokter

Meski terkesan sepele, nyatanya tidur merupakan salah satu hal krusial yang harus diperhatikan di tengah pandemi.

Tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan imunitas sehingga tubuh terlindungi dari paparan virus.

Jika Anda telah melakukan beberapa langkah di atas tetapi pola tidur Anda tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter Anda menjelang tidur untuk mendapatkan bantuan profesional.

4.manfaatkan platform kesehatan

manfaatkan platform kesehatan yang menyediakan layanan teleconsultation, atau konsultasi online dengan dokter dan ahli yang terpercaya di bidangnya.

Baca Juga  Tren Investasi Emas Digital, Asosiasi Pedagang Emas Digital Indonesia (PPEDI) Resmi Jadi Mitra BAPPEBTI Teknologi

Itulah empat cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatur pola tidur, agar daya tahan tubuh tetap terjaga.

Baca Juga : 6 tips menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan

Pencarian Terkait

Related Articles

Back to top button