Kesehatan

10 Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat

Cara Memulai Pola Hidup Sehat

Kesehatan :  Cara Memulai Pola Hidup Sehat – Meski tahu dan sadar akan manfaatnya, masih ada saja orang yang tidak peduli dengan pola hidup sehat. Meski gaya hidup sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan, bahkan menjadi kunci panjang umur.

Agar hal ini terjadi, ada sejumlah cara hidup sehat yang perlu Anda terapkan dengan benar dan konsisten. Beberapa di antaranya bahkan tidak sulit dibuat.

Apa itu pola hidup sehat?

Dan apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat ?

Bagaimana cara memulai pola hidup sehat ?

Ini penjelasan lengkapnya yang sudah jejaksindo.com rangkum.

Menurut definisi WHO, gaya hidup sehat adalah suatu prinsip, cara atau cara hidup yang ditujukan untuk mengurangi risiko penyakit serius atau kematian dini akibat penyakit kronis.

Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, namun sebagian besar kematian dapat dihindari, terutama yang disebabkan oleh penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner dan kanker paru-paru.

Pola hidup sehat tidak hanya dilakukan untuk menghindari penyakit. Pola hidup sehat juga bertujuan untuk menjaga kesehatan mental dan membangun kesadaran sosial.

Ketika Anda menjalani gaya hidup sehat, ada kemungkinan orang-orang di sekitar Anda akan berperilaku sama.

Mengapa kita harus menjaga pola hidup sehat ?

Tubuh kita bekerja 24 jam sehari untuk tetap berfungsi dengan baik. Salah satu cara untuk menjaganya adalah dengan menjalani gaya hidup sehat.

Menurut WHO, tujuan dari gaya hidup sehat adalah untuk membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.

Menerapkan gaya hidup sehat ini juga dapat menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah Anda dalam batas aman sehingga tubuh Anda lebih sehat dan kuat.

Menerapkan gaya hidup sehat yang bervariasi juga dapat mencegah atau membantu Anda mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti:

  1. sindrom metabolik
  2. Diabetes
  3. Radang sendi
  4. Depresi
  5. Beberapa jenis kanker
Baca Juga  Pengertian asuransi kesehatan dan faktor-faktor yang mempengaruhi premi

Itulah mengapa penting bagi kita untuk menjaga pola hidup sehat agar tubuh dapat berfungsi dengan normal dan terhindar dari berbagai penyakit.

Cara Memulai Hidup Sehat

1. Tidur yang cukup

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur malam, meskipun kebutuhan setiap orang mungkin berbeda. Tidur yang cukup dapat meningkatkan suasana hati, mempertajam ingatan dan fokus, serta membantu Anda mempelajari hal-hal baru.

Dalam jangka panjang, cara ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan Anda. Akan lebih baik jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Konsumsi air putih yang cukup

Cara memulai hidup sehat adalah dengan minum air putih secara teratur. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air setiap hari untuk tetap terhidrasi.

Anda juga bisa menambahkan irisan lemon, jeruk, atau mentimun untuk menyegarkan air.

Yang terbaik adalah menghindari minuman ringan bergula dan minuman energi karena merupakan sumber utama kalori non-kalori dan dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2.

Juga, hindari alkohol karena dapat memiliki efek negatif pada tubuh.

3. Rajin olahraga

Gaya hidup sehat dengan olahraga adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan. Orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 2,5 jam seminggu.

Luangkan waktu untuk berolahraga karena peregangan baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Lakukan olahraga yang Anda sukai, seperti lari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dll.

Anda juga bisa berolahraga di gym untuk membakar kalori dan membentuk otot. Banyak ahli juga merekomendasikan berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

4. Hindari rokok dan alkohol

Menurut para ahli, merokok merupakan salah satu pemicu utama berbagai penyakit yang dapat berujung pada kematian. Jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat, tentu Anda harus berhenti merokok.

Baca Juga  Asam Lambung Sering Kambuh ? Ketahui Penyebabnya

Meskipun berhenti merokok bukanlah hal yang mudah, Anda harus memikirkan berbagai efek negatif yang dapat ditimbulkan oleh merokok bagi Anda dan keluarga.

Rokok dapat merusak paru-paru dan jantung, menyebabkan disfungsi ereksi, bahkan mempercepat munculnya kerutan kulit.

Sama halnya dengan rokok, jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat, Anda harus menghindari alkohol.

Batas konsumsi alkohol bagi orang yang menjalani gaya hidup sehat adalah 5-15 g per hari (untuk wanita) dan 5-30 g per hari untuk pria.

Namun, akan lebih baik jika Anda tidak minum alkohol sama sekali.

5. Memilih makanan yang baik

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh memberikan energi dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker.

Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal.

Pastikan Anda memiliki cukup protein hewani dan nabati, karbohidrat, serat, dan lemak sehat di piring Anda. Tingkatkan asupan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Hindari berbagai makanan olahan dan makanan tinggi gula.

6. Menjaga berat badan yang ideal

Obesitas dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, sangat penting agar berat badan Anda tetap dalam kisaran normal.

Makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan ideal Anda.

7. Menjaga kebersihan lingkungan

Menjaga kebersihan lingkungan juga merupakan cara untuk menjalani gaya hidup sehat. Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil dapat dicapai melalui pengelolaan sampah yang baik.

Langkah lain yang bisa dilakukan adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan, seperti mencegah berkembangnya sumber penyakit di lingkungan.

Baca Juga  Apa itu HIV dan Apa penyebabnya? Simak Ulasan ini Agar Tidak Gagal Paham

8. Memelihara kesehatan mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat memengaruhi energi dan konsentrasi Anda dan bahkan meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung.

Jika Anda merasa stres, cemas, tertekan, atau masalah lain, Anda dapat berbicara dengan pasangan, keluarga, atau teman untuk meredakan perasaan Anda.

Tetapi jika ini tidak membantu, Anda dapat mencari bantuan dari psikolog.

9. Sempat kan olah raga ringan

Pola hidup sehat sederhana bisa dimulai dengan tetap aktif secara fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki.

Beberapa menit di bawah sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda, yang baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda.

Berada di luar ruangan juga membuat tubuh Anda lebih aktif. Akan lebih baik jika Anda meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar, yang akan membantu Anda merasa lebih rileks dan bahagia.

10. Rutin cek kesehatan

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memudahkan Anda mendeteksi suatu penyakit atau gangguan kesehatan sejak dini.

Pemeriksaan kesehatan yang paling umum dapat dimulai dari mengukur berat badan dan tinggi badan, tekanan darah, hingga periksa dan deteksi dini kanker.

Selain mengikuti beberapa cara di atas, sebaik nya Anda juga melakukan cek rutin kesehatan ke Dokter. Semoga bermanfaat.

Pencarian Terkait

Related Articles

Back to top button